УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
психолог Анастасия Овчаренко
Программа самоподдержки от психолога
Для кого?
-
Вам срочно нужна психологическая помощь, но сейчас вы не можете себе финансово позволить регулярно ходить к психологу. -
У вас очень загруженный график и нет времени, чтобы каждую неделю посещать психолога. -
Вам страшно пойти к психологу, сейчас вы не готовы к длительной терапии. Тогда программа самоподдержки - оптимальный способ улучшить своё состояние. -
Вы прошли длительный курс психотерапии и сейчас у вас нет потребности регулярно работать с психологом.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
- Видеоуроки в записи
- Практические упражнения
стоимость на поток в апреле - 7900 ₽
стоимость с 1 мая 2025 - 11000 ₽
С СОПРОВОЖДЕНИЕМ
- Видеоуроки в записи
- Практические упражнения
+
- Проверка домашних заданий и обратная связь
- Поддержка и ответы на вопросы в чате
- 2 личные консультации с психологом по 1 часу
стоимость с 1 мая 2025 - 14000 ₽
Средняя стоимость психологической консультации на 2025 год составляет 3000 ₽. Месяц работы с психологом = 12.000 ₽. Средний курс психотерапии составляет 4-6 месяцев. Итого стоимость курса психотерапии обойдется вам в 48.000 - 72.000 ₽.
Вы можете всего за 9900 ₽ приобрести программу самоподдержки от психолога и получить инструменты как самостоятельно справляться с трудными жизненными ситуациями и улучшить качество своей жизни.
Конечно, волшебной таблетки нет. Не всегда программы самоподдержки могут заменить психотерапию. Но программа “управление эмоциями” поможет вам улучшить самочувстствие и качество жизни.
- Вы научитесь самостоятельно без психолога улучшать своё психологическое состояние. Освоите самые эффективные практики самопомощи.
- Вы научитесь лучше справляться с тяжелыми и неприятными эмоциями: тревога, агрессия, депрессия.
- Вы прокачаете свои социальные навыки. Перестаните “срываться” на своих близких. Научитесь конструктивно выражать свои эмоции в общении. Сможете более уверенно вести себя в конфликтных ситуациях и улучшить отношения с окружающими.
Модуль 1. Как самостоятельно без психолога улучшать своё психологическое состояние.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивные искажения. Как мышление влияет на наше самочувствие и качество жизни?
Практика: терапевтический дневник.
Модуль 2. Развиваем эмоциональный интеллект.
Что такое эмоции?
Виды эмоций.
Функции эмоций.
Что мешает нам управлять своими эмоциями? Мифы об эмоциях.
Составляющие эмоционального интеллекта.
Практика: карта эмоций.
Практика: увеличение положительных эмоций.
Модуль 3. Как справиться с тревогой?
Симптомы повышенной тревожности.
Виды тревожных расстройств: генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, ипохондрия, дисморфофобия.
Практика: узнай врага в лицо.
Практика: дыхательные техники.
Практика: медитация.
Практика: релаксация.
Модуль 4. Как укротить свой гнев?
Причины агрессии.
Виды агрессии: физическая, вербальная, психологическая.
Функции агрессии.
Конструктивная и деструктивная агрессия.
Практика: определение триггеров агрессии.
Практика: последствия агрессии.
Практика: альтернативные стратегии реализации своих целей.
Модуль 5. Как справиться с грустью и депрессивным состоянием?
Модуль 6. Учимся конструктивно выражать свои эмоции в общении.
Причины конфликтов.
Стратегии поведения в конфликте: избегание, приспособление, соперничество, компромисс, сотрудничество.
Социальные навыки.
Практика: Я-высказывание.
Модуль 7. Тренинг навыков, которые улучшат ваше психологическое здоровье.
