Критерии при выборе психолога:

1. Высшее психологическое образование. Для оказания качественной психологической помощи недостаточно прохождения курсов.
2. Научный подход.
3. Человеческий фактор – комфорт и доверие в общении со специалистом.

Вам сложно справиться с эмоциями, переживаниями. Например: частые и продолжительные периоды плохого настроения, частые перепады настроения.

Вы испытываете неудовлетворенность жизнью.

Вы стали чувствовать себя хуже, чем раньше.

Вы длительное время не можете самостоятельно справиться с психологическими проблемами и переживаниями.

Постоянное ощущение тревоги и беспокойства.

Проблемы в межличностных отношениях. Сложности в общении с партнером, родителями, друзьями, коллегами.

Навязчивые мысли – это повторяющиеся негативные мысли. От таких мыслей трудно избавиться и управлять ими, человек зацикливается на них.

Негативное отношение к себе, самокритика.

Вы хотите улучшить качество своей жизни.

Этот список не является исчерпывающим. Вы можете уточнить свой вопрос у психолога.

1 этап – сбор информации и диагностика.
Психолог проведет беседу, задаст несколько вопросов, чтобы узнать о том, что вас беспокоит.

2 этап – определение запросов (целей) психологического консультирования.
К каким результатам вы хотите прийти в ходе работы с психологом?

3 этап – составление плана работы.

4 этап – реализация стратегий изменения состояния и жизни клиента посредством применения психотерапевтических методов.
Основные методы работы психолога: беседа, рекомендации, эмоциональная поддержка, специальные техники и упражнения. Психолог может предлагать вам «домашние задания».

5 этап – вы интегрируете новые знания и навыки в реальную жизнь.

6 этап – анализ динамики изменений. Коррекция стратегий. Рефлексия.

Длительность работы с психологом зависит от многих факторов, поэтому её сложно предсказать заранее.

Факторы, от которых зависит длительность психологического консультирования:

1. Сложность и длительность проблемы.
2. Регулярность встреч со специалистом. Рекомендованный интервал посещения психолога – 1 раз в неделю. Психологическое консультирование проводится курсом.
3. Активность и мотивация клиента. Соблюдаете ли вы рекомендации специалиста, практикуете ли новые навыки за пределами кабинета психолога, выполняете ли домашние задания и пр.
4. Личностные особенности клиента. Например, гибкость мышления, скорость психологических процессов, готовность открываться и доверять, готовность к изменениям, способность к рефлексии и пр.

На первой встрече вы получите информацию о вашей проблеме, эмоциональную поддержку и базовые рекомендации. Вы почувствуете улучшение своего состояния и первые видимые результаты нашей работы уже после трёх-пяти консультаций.

Специальная подготовка к консультации с психологом не требуется. Обеспечить все необходимые условия для консультации – это задача психолога.

Вопросы, которые помогут подготовиться к встрече с психологом:
1. Какие трудности стали причинами обращения к психологу?
2. К каким результатам вы хотите прийти в ходе работы с психологом?

Чтобы консультация с психологом прошла максимально эффективно, вы можете взять с собой блокнот, чтобы записывать свои мысли, переживания, вопросы, которые вы хотите задать специалисту.

Если вы записались на онлайн консультацию:
– проверьте качество связи;
– подготовьте для себя тихое, комфортное пространство, например, рабочий стол;
– возьмите стакан воды, салфетки, бумагу и ручку для заметок.
Важно: онлайн консультация в спешке, например, из машины, общественного места или в рабочем перерыве будет менее эффективной.

Психолог поможет вам поставить цели работы, и вы будете вместе отслеживать эффективность, положительные изменения.

Ответьте для себя на следующие вопросы:

1. Замечаете ли вы положительные изменения в проблемах, с которыми обратились к специалисту?
2. Улучшается ли ваше состояние и настроение?
3. Меняется ли качество вашей жизни, степень удовлетворенности жизнью?

Это абсолютно нормально испытывать тревогу и волнение перед походом к психологу!

Ответьте для себя на вопросы:

Какую пользу может дать мне работа с психологом?
Как в лучшую сторону может измениться моя жизнь благодаря психотерапии?

Плюсы очных консультаций:
1. Живое человеческое общение. Эмоциональная поддержка.
2. Практика. Возможность использовать весь арсенал техник и упражнений.
3. Комфортное пространство. Кабинет в центре Новосибирска.

Плюсы онлайн консультаций:
1. Экономия времени.
Не нужно тратить время на дорогу. Удобно для людей с загруженным рабочим графиком.
2. Возможность работать из любой точки мира.
Вы можете выбрать совершенно любого психолога. Если вы из небольшого города, в котором мало или нет психологов, вы можете получить психологическую помощь онлайн.

Возможно совмещение двух форматов встреч: очно и онлайн. Что позволяет не прерывать терапию, когда вы находитесь в отпуске, в отъезде, приболели или загружены делами.

Эффективность и качество результатов не зависит от формата встреч.